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如果說秋天是水果的季節，那么冬天就是果仁的季節。在冬天的寒冷當中，一家人坐在屋子里嗑嗑瓜子，剝剝栗子，嚼嚼開心果。冬天的晚上，就因小小的果仁變得美好而溫馨。
    
    果仁是大自然賜予的美食。它們大部分在樹上慢慢成熟，飽滿地收藏著樹木一年來吸收陽光雨露精制而成的營養物質；也有的果仁在泥土里悄悄地成熟，把豐沛的地氣凝結在堅硬的殼內。
    
    美國一項長達17年的人群研究證實，每周吃少量的堅果有助于心臟的健康。研究發現，每周吃50克以上堅果的人因為心臟病而猝死的風險比不常吃堅果的人低47％，總的心臟病死亡風險比不常攝入堅果的人低30%.另一項研究表明，用杏仁和杏仁油代替其他膳食脂肪，可以降低總血清膽固醇和低密度脂蛋白的含量；用杏仁代替糕點餅干等零食，也可以增進心臟健康。
    
    若按照營養特點來劃分，果仁可分為兩大類：高油果仁和淀粉果仁。前者包括核桃、榛子松子、杏仁、開心果、腰果等，或者包括栗子、蓮子等。它們身懷絕技，各有不凡的保健功能。
    
    1．健腦果仁——核桃
    營養價值：核桃含脂肪60％以上，蛋白質含量15％左右，含有大量維生素E、B族維生素和豐富的鉀、鈣、鋅、鐵等礦質元素，是一種重要的保健堅果。核桃油中含亞油酸73％，具有降低血膽固醇的作用。
    
    保健作用：中醫認為，核桃味甘，性平，可補腎固精、潤燥化痰、溫肺潤腸、強筋健腦，對于治療冠心病和支氣管疾病也有較好的作用。其中含豐富的磷脂和必需脂肪酸，對寶貝具有健腦益智的作用；媽咪每天吃兩個核桃，長期堅持，可收到烏發、潤膚、健肌、抗衰的美容效果。
    
    2．補鋅果仁——榛子
    營養價值：榛子中含有大量維生素E、B族維生素和多種礦質元素，其中鉀、鈣、鐵和鋅等礦物質含量高于核桃、花生等堅果。我國原產的平榛（小榛子）含脂肪51％－66％，蛋白質含量17%-26%。歐榛果形大，出仁率高，果仁含脂肪54%－67％，但蛋白質含量稍低，為12％－20％，榛子的脂肪中以不飽和脂肪酸為主，質量也非常好。
    
    保健作用：中醫認為，榛子味甘，性平，具體補益脾胃、滋養氣血、明目、強身的作用。我國民間把榛子和紅棗、栗子并列為婦女的吉慶保健佳果，媽咪常食榛子可以抗衰老、養容顏、強體力，寶貝經常吃榛子，可以作為很好的補鋅食品。